こんにちは!パーソナルトレーナーのしんごです。
皆さんの健康とダイエットに役立つ情報をお伝えします。
それでは、一緒にダイエットの知識を深めていきましょう。
今日は「フルーツ」についてです。
柑橘系のフルーツはその抗酸化作用が注目されています。これは老化の原因とも言われる活性酸素を取り除く力があります。そして、その恩恵は認知症予防から美肌づくり、肝機能の保護に至るまで多岐にわたります。さらに、驚くべきことに、体内時計のリセットにも役立つという研究結果も出ています。
昔は「果糖は太る」といわれていましたが、最近の研究でそれはもう古い情報となりました。
果糖とブドウ糖の代謝経路や輸送方法は異なりますが、最終的にはほぼブドウ糖に変換されます。そのため、摂らないデメリットより摂るメリットの方が大きいと感じています。
果物を摂ることを推奨する具体的な方法としては、旬の果物を1日に200g程度、2-3種類摂ることをお勧めします。
特に柑橘系がおすすめです。
最近僕は朝食にフルーツ三種類、プロテイン、豆乳でスムージを作って飲んでいます。
ご参考までに